שינה אצל תינוקות: מפריכים את המיתוסים

​חוסר שינה הוא אחד האתגרים המשמעותיים ביותר של ההורות. אף אחד לא יכול להבטיח לכם שינה רצופה ללא התעוררות, אבל כן אפשר ללמוד ולייצר שגרה מועילה עבורכם ועבור התינוק, וגם להפריך כמה מיתוסים על הדרך.

תינוק צריך להירדם "לבד"? 

לא! תינוקות לא עושים שום דבר "לבד" - הם לא עצמאיים. כמו שאתם שלא מצפים שהם ישיגו לעצמם את האוכל, יחממו את עצמם ויזהרו מסכנות – כך גם המצב עם שינה. תלות היא מצב בסיסי ובריא ביחסים בין ההורים לתינוק.

כן, יש תינוקות שיודעים להירדם לבד באופן טבעי, אבל הם נדירים. לכן, לא מומלץ להתייחס למצב כ"בעיה שדורשת פתרון" אם התינוק שלך זקוק לעזרה בהירדמות. 

אסור להעיר תינוק ישן? 

לא נכון - מותר ולפעמים אף צריך להעיר תינוק ישן:

• מומלץ להעיר תינוק חדש לאכילה כשיש לכך סיבה רפואית, ולא לסמוך עליו שיתעורר לבד, עד שניתן לראות שהוא עולה היטב במשקל. סיבות אפשריות הן: משקל לידה נמוך, תינוק פג, צהבת ילודים, קשיי הנקה או האכלה לפי שעות.

• מותר להעיר את התינוק אם אתם חייבים לצאת מהבית, לדוגמה כדי לאסוף את האחות מהגן או כדי להגיע לתור שלכם בטיפת חלב. 

• מותר גם להעיר תינוק לאוכל כשזה יותר נוח לכם. לדוגמה, אם השעה כבר 12 בלילה ואתם רוצים  ללכת לישון והתינוק צפוי להתעורר בעוד 20 דקות. לא חייבים להמתין, אפשר להעיר בעדינות ולהקדים את שעת ההנקה.  

מגיל חצי שנה תינוק לא צריך להתעורר בלילה לאוכל

לא נכון. התינוק שלך לא קיבל חוברת עם כללי הירדמות עם חלוקה לפי גיל וכל תינוק הוא שונה ומיוחד. בשלב הזה תינוקות רבים עדיין מתעוררים בלילה מסיבות שונות ורבות ועל הדרך גם מבקשים לאכול. תינוק צעיר לרוב לא יודע להירדם בחזרה ללא אוכל. 

התינוק יכול להתעורר בגלל כאבי בקיעת שיניים, הצטננות, חרדת נטישה, קפיצות גדילה ועוד. 

אם אתם מאכילים תינוק שמתעורר בלילה, אתם מרגילים אותו להמשיך להתעורר

לא נכון! כל תינוק ישן ומתעורר בצורה שונה. ההנקה בלילה אינה מספקת רק צורך תזונתי אלא גם נותנת מענה לצרכים הרגשיים של התינוק – שחשובים לא פחות. כשאנחנו מספקים את צרכיו של התינוק, אנחנו גם מספקים לו יותר ביטחון ועצמאות לטווח הרחוק. התינוקות יגדלו ויפסיקו להתעורר בלילה, גם אם לא תעשו כלום, תסמכו עלינו. 

תינוקות אמורים לישון לילה שלם

לא נכון! יש תינוקות שישנים יותר ויש כאלה שפחות, יש תינוקות שמתעוררים תדיר ויש כאלה ש"ישנים כמו תינוק" (משפט שכנראה הומצא על ידי אנשים לפני שהיו להם תינוקות). הכי חשוב לזכור שתינוקות לא ישנים "טוב" או "רע", הם פשוט ישנים שונה, וכל התינוקות טובים. 

התקופה הראשונה לאחר הלידה היא גם ככה מבלבלת וזה בלי תחושת האשמה על הרגלי השינה של התינוק שלך. אם הוא לא ישן כמו שהסביבה מצפה, זה לא בגלל שעשיתם משהו לא בסדר – מי שקובע בנושא השינה הוא התינוק בלבד.    

אז איך שורדים בתקופות שבהן התינוק לא ישן רצוף?

• השתדלו לנוח בזמן שהתינוק ישן ונסו ללכת לישון מוקדם יותר בערב. 

• חבל לצאת מהפיג'מה בבוקר – כדאי לנסות לחזור למיטה ברגע שהילדון עוצם עיניים. 

• מיטת תינוק קרובה להורה תאפשר גישה ותגובה מהירה בעת התעוררות. 

• התינוק ישן טוב רק כשהוא צמוד אלייך? אפשר ואפילו מומלץ לבקש עזרה מהסביבה הקרובה: סבא, סבתא וחבר או חברה יכולים להחזיק את התינוק הישן ולאפשר לך שנ"צ יקר. 

• הכי חשוב: לזכור שהתקופה הזאת מאתגרת, אבל היא תעבור ועוד מעט יהיה קל יותר. 

אז איך בכל זאת אפשר לעזור להם (ולנו) לישון טוב יותר?

• מענה מהיר לבכי התינוק עוזר לו או לה להירגע ולחזור לישון במהרה. כל עוד התינוק בוכה חשוב להיות לידו, להרים ולהאכיל אותו לפי הצורך, לנחם אותו ולתת לו תחושת ביטחון על ידי חיבוק, ערסול, שיר, ליטוף, מגע וכל דרך אחרת המתאימה לכם ולתינוק.

• לדאוג שיהיה אור בסביבת התינוק בשעות היום, וחושך בשעות הלילה. כלומר שהחדר יהיה חשוך עם מנורת לילה קטנה. 

• להימנע מעודף גירויים כשהתינוק מתעורר ולטפל בו באופן רגוע ושקט עד כמה שניתן. 

• לוודא שלא חם לו מדי בקיץ ושלא קר לו מדי בחורף. 

• להרגיל את התינוק לשגרת הרדמה קבועה. לדוגמה, אמבטיה, האכלה ושיר או סיפור – בסדר קבוע. יכול להיות שתינוק צעיר יירדם בזמן ההאכלה וזה טבעי אצל תינוקות – לכן אין סיבה למניעת ההירדמות שלו.

•  היו קשובים לצרכים ולתגובות של הילד: הדרך שבה בחרתם להרדים אותו היא פחות חשובה כי לרוב זה לא ישפיע על אורך ואיכות השינה שלו. בנוסף, הדרך שבה הוא נרדם היום, היא לא בהכרח הדרך שבה הוא יירדם מחר, בעוד שבוע או בעוד חודש. תינוקות מתפתחים ומשתנים כל הזמן וכך גם הצרכים שלהם. הוא יכול להעדיף הרדמה בהנקה, בנענוע קל, במנשא או במיטה – הכל הולך, העיקר שתקשיבו לעצמכם ולתינוק. 

כמה שעות שינה התינוק שלי צריך לישון?

זאת לא קלישאה - כל תינוק הוא יחיד ומיוחד. לכן, כשאתם בודקים ממוצעי שינה לפי גיל, קחו בחשבון שכל ילד זקוק לשעות שינה שונות בהתאם לאופי, גנטיקה ומאפיינים אישיים אחרים. 

מספר שעות שינה מומלצות לפי גיל הילד:

​

אורית לונגמן היא אחות טיפת חלב ויועצת הנקה בקבוצת כללית

טל צים בן־ארי (RN,MSN) היא יועצת הנקה ואחות בפגייה במערך הנשים והיולדות במרכז הרפואי כרמל, מקבוצת כללית