לא פשוט לקבל הודעה מהרופא שאומרת שאתם נמצאים במצב של טרום־סוכרת. במילים אחרות, זה אומר שאם לא תעשו מאמצים בשלב הזה לשמירה על הבריאות - ייתכן מאוד שתסבלו בהמשך ממחלת הסוכרת ומהסיבוכים הלא פשוטים שמתלווים אליה.
אבל יש גם מקום לאופטימיות. חשוב לזכור שכל משבר הוא הזדמנות, ואבחון כזה הוא בהחלט הזדמנות מצוינת לקחת את השליטה על החיים שלכם בצורה שלא רק תרחיק את הסוכרת, אלא עשויה להפוך אתכם לבריאים יותר ולמאושרים יותר בהרבה מובנים אחרים.
אז איך עושים את זה? הנה 5 טיפים לאורח חיים בריא במצב של טרום־סוכרת.
1. תמצאו פעילות גופנית שלא תרגיש כמו עונש
לאף אחד אין ספק שפעילות גופנית היא "תרופת קסם" יעילה ביותר לשיפור ההתמודדות עם סדרה ארוכה של בעיות רפואיות. למעשה, באגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) מדגישים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הסוכר בדם לתקופה של עד 24 שעות מרגע האימון. נוסף על כך, התעמלות טובה ללב, לכלי הדם, לריאות וחשוב לא פחות - לנפש.
אבל אף שכולנו יודעים עד כמה פעילות גופנית יכולה להועיל לנו, לא תמיד קל להתמיד בה. המפתח להתמדה הוא פשוט ליהנות.
יש הרבה סוגים של פעילות גופנית - וכל אחד יכול למצוא הנאה באחת מהן לפחות. זה יכול להיות משחקי כדור עם חברים, שחייה בבריכה או בים, רכיבה על אופניים, ריצה, גלישה, ריקוד, טיפוס הרים או אפילו הליכה ברגל עם מוזיקה או עם חיית מחמד אהובה. ברגע שתמצאו את הפעילות שעושה לכם טוב - היא תרגיש פחות כמו עונש ויותר כמו בילוי.
2. שימו לב לסימני האזהרה
מעקב רפואי הוא מרכיב חשוב בשליטה על מצבכם הבריאותי. חשוב להכיר את הסימנים שיכולים להצביע על קושי באיזון הסוכר בדם ולפנות לרופא עם הופעתם. סימני האזהרה כוללים:
• צורך מוגבר לתת שתן.
• חולשה.
• עייפות קיצונית.
• צמא מוגבר.
• ראייה מטושטשת.
• תחושת עקצוץ בגפיים.
אם אתם מרגישים את התסמינים האלה בשכיחות גבוהה מהרגיל, חשוב להגיע בהקדם לאבחון אצל הרופא המטפל. כמובן אסור להזניח את הבריאות גם בשגרה, וכדאי להגיע למעקב באופן קבוע גם אם אתם מרגישים ש"הכול בסדר".
3. תשפכו את כל המיצים שלכם לכיור
גם כשמנסים לאכול בריא יותר, אנחנו מתנגדים להתנזרות מוחלטת ממאכלים אהובים שגורמים לכם להרגיש טוב (חכו, תכף נרחיב על כך). מנגד, מיצים הם דווקא משהו שמומלץ להוציא מחייכם אם אתם רוצים לשפר את הבריאות. כשאנחנו שותים מיץ, בניגוד לאכילת עוגה לדוגמה, אנחנו לא תמיד מרגישים את כמויות הסוכר הגבוהות שאנחנו מכניסים לגוף.
דווקא שתיית מים היא אחת המתנות הגדולות שתוכלו לתת לעצמכם במצב כזה. שתייה מרובה של מים עוזרת לשלוט על רמות הגלוקוז בדם ולתרום לבריאות בדרכים נוספות. לכן מומלץ לשים לידכם בקבוק מים במשך כל שעות היום ולהקפיד למלא אותו כמה פעמים במהלכו.
4. תתרחקו מדיאטות "כסאח" ותתמקדו בתפריט שמתאים לכם אישית
אחרי שדיברנו על הנוזלים, בואו נדבר קצת על אוכל. כידוע, אם רוצים להרחיק את הסוכרת, חשוב להקפיד על משקל מאוזן ולהילחם בהשמנת־יתר.
רבים מאמינים שהדרך לעשות זאת היא להרעיב את עצמם, להוציא את כל הפחמימות מחייהם ובעיקר לסבול, והרבה. אסטרטגיה כזאת יכולה לעבוד במשך כמה שבועות או כמה חודשים, אך כשלא תוכלו עוד לעמוד בה, היא תגרום לכם לפשוט על המקרר ללא שליטה ולאכול מכל הבא ליד. למעשה, רבים מהאנשים שמתנסים בדיאטות הקיצוניות האלה מוצאים את עצמם דווקא עולים במשקל בשלב מאוחר יותר - מה שכמובן אינו תורם לבריאות בשום צורה.
במקום זאת, חשוב להיצמד לתפריט מאוזן ובריא, עדיף כזה שיסב לכם הנאה.
5. אל תזניחו את הנפש
במצב של טרום־סוכרת אנחנו נוטים לחשוב המון על מדדים פיזיולוגיים - רמת הסוכר בדם, המשקל, הכולסטרול, לחץ הדם - אבל נוטים להזניח את אחד הדברים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות שלנו - בריאות הנפש.
לחץ נפשי, חרדה, דיכאון ואתגרים נפשיים נוספים משפיעים עלינו הרבה יותר משאנחנו נוטים לשער. מחקרים שונים כבר קשרו בין המצבים האלה לבין אכילה מופרזת, השמנת־יתר, עלייה בלחץ הדם או במילים אחרות - כל מה שמגביר את הסיכון לסוכרת.
לכן אם באמת רוצים להרחיק את המחלה, חשוב לוודא שמתייחסים גם להיבט החיוני הזה בבריאות שלנו. שיפור המצב עובר במידה רבה דרך מעגלי התמיכה שלנו, באמצעות שיתוף האנשים הקרובים אלינו במה שעובר עלינו וקבלת סיוע מהם. חשוב להבין שזו לא בושה לבקש עזרה מקצועית, שכן יש ראיות להיותה גורם שמשפר מאוד את הבריאות הנפשית ואת היציבות הרגשית.
נוסף על כך, ישנם כלים פשוטים אך עוצמתיים שיכולים לעזור להתמודד עם תחושות קשות. ממחקרים שנעשו בשנים האחרונות עולה כי בכוחן של יוגה ושל מדיטציה לעזור לכם להרגיש רגועים, שלווים ומאושרים יותר.
תמי אדיב היא תזונאית קלינית בכללית, מתמחה בסוכרת, בהשמנה, בניתוחים בריאטריים ובטבעונות
