לפי הערכות, האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. אבל מה מספר הקסם של שעות שינה להן זקוק כל אחד מאיתנו בשביל בריאות טובה יותר?
מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארה"ב הרימו את הכרית, וגיבשו רשימה של מספר שעות השינה המומלצות ללילה בחלוקה ל־9 קטגוריות גיל: החל מתינוקות בני יומם ועד גילי 65 פלוס.
הפאנל, שעבד במשך שנתיים לפני שגיבש את המסקנות, כלל 18 מומחי שינה בנוסף למדענים וחוקרים ממספר תחומים כולל רפואת ילדים, נוירולוגיה, נשים ויולדות ופסיכיאטריה.
החוקרים התבקשו לעבור על מאות מחקרים עכשוויים שעסקו בזמן השינה האידיאלי. לאחר ניתוח הממצאים, כל אחד התבקש להגיד מה לדעתו הוא זמן השינה המתאים לכל קבוצת גיל. התהליך כולו ארך יותר מ־9 חודשים.
"הציבור יכול להיות בטוח שההמלצות האלו הן הטובות ביותר בכל מה שקשור למשך השינה ולבריאות מיטבית", הודיעו באיגוד השינה הלאומי.
שעות שינה מומלצות לפי גילים
גיל 3-0 חודשים | ההמלצה: 17-14 שעות
|
גיל 11-4 חודשים | ההמלצה: 15-12 שעות
|
גיל 2-1 שנים | 14-11 שעות
|
גיל 5-3 שנים | 13-10 שעות
|
גיל 13-6 שנים | 11-9 שעות
|
גיל 17-14 שנים | 10-8 שעות
|
גיל 25-18 שנים | 9-7 שעות
|
גיל 64-26 שנים | 9-7 שעות
|
פחות מדי? מסוכן! יותר מדי? גם!
מחקר מ־2011 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האירופאי מצא שאנשים שלא ישנים מספיק "נמצאים בסיכון מוגבר של 48% לפתח או למות ממחלת לב כלילית בתקופת מעקב של 7 עד 25 שנים, ובסיכון מוגבר של 15% לפתח או למות משבץ בפרק זמן זה".
לפי מחקרים, שינה מועטה מדי גם מעלה את הסיכון לסוכרת, כאבי ראש, ודיכאון, וגם פוגעת בחשק המיני, בהזדקנות העור, בזיכרון, בכושר השיפוט, ובזמן התגובה.
ומה לגבי יותר מדי שעות שינה? זה גם לא אידיאלי. באותו מחקר נמצא כי "אלו שישנים 9 שעות או יותר בממוצע בלילה הראו סיכון מוגבר של 38% לפתח או למות ממחלת לב כלילית, וסיכון מוגבר של 65% לסבול משבץ".
טיפים לשינה טובה
המחשבות מציפות את הראש? לא מצליחים להירדם? היי, זה קורה לכולנו. אז מה עושים? תוכלו לקרוא את המדריך לשינה טובה יותר, שכתב המומחה שלנו. אוהבים לאכול לפני השינה? אולי זו הבעיה. הנה מדריך עם המאכלים שאסור להכניס לפה לפני שמניחים את הראש על הכרית.
לילה טוב וחלומות פז!
* המידע המופיע במדריך הוא לידיעה כללית בלבד. יש לעיין בתנאי השימוש ומדיניות הפרטיות
