סובלים מכאבי גב? קבלו טיפים ותרגילים לשמירה על גב בריא​​

מי שלא סבל אי־פעם ממיחושים באזור הגב התחתון או מגב תפוס ברמה כזו או אחרת של עוצמה, שיקום! לא, באמת שיקום ויתחיל לזוז.

אם בעבר היתה הגישה שלסובלים מכאבי גב מומלץ לנוח ולהימנע מתנועה, כיום אנחנו יודעים שזו עצה רעה. שכיבה ממושכת עלולה דווקא לדרדר את המצב ולהחמיר את הכאבים.

מעבר להיבט הפיזיולוגי ולפיו היעדר תנועה גורם דווקא להקשחה של טונוס השרירים, שכיבה ממושכת עלולה להוביל למצב רוח ירוד, לעליה במפלס החרדה ולהתגברות הכאבים.

כאבי גב תחתון הם תופעה שכיחה אשר עלולה לעיתים לתקוף בעוצמה כה רבה עד שהיא משבשת את חיי היומיום. למעשה, 8 מכל 10 מבוגרים יסבלו מהתקף של כאבי גב תחתון פעם אחת לפחות בחייהם.

יש לכך כמה סיבות:
1. בעיות בעמוד השדרה
2. מחלות נוירולוגיות או מחלות שרירים
3. מחלה או ליקוי תפקודי של אברים פנימיים
4. סיבות פסיכולוגיות

נו, אז מה לעשות???

החדשות הטובות הן שניתן להפחית את עוצמת הכאבים ואפילו למנוע כאבי גב על־ידי התנהגות בריאותית נבונה.

הנה כמה טיפים שיסייעו לכם לשמור על בריאות הגב:

1. מומלץ להימנע מישיבה ממושכת. מומלץ לקום לעמידה מדי כ־30  דקות של ישיבה רצופה, ולבצע מתיחה של הגב, על־ידי הרמת הידיים ומתיחתן כלפי מעלה.

2. בישיבה בכלל ובנהיגה בפרט, מומלץ להניח כרית קטנה או מגבת מגולגלת בין הגב התחתון למשענת. המטרה היא לזקוף את הגב ובכך למנוע ככל האפשר הופעת כאבי גב תחתון.

3. אם אתם נאלצים לעמוד בתנוחה מסוימת משך זמן רב בעבודה כלשהי, הניחו שרפרף תחת אחת הרגליים.

4. בזמן כפיפה והרמה של חפץ מהקרקע, ובעיקר חפץ כבד, חשוב לעשות שימוש מרבי ברגליים ולהימנע משימוש בשרירי הגב. כדי לעשות זאת נכון, יש לכופף את הברכיים כשהגב זקוף ולהתרומם בעת ההרמה באמצעות יישור הרגליים בלבד.

5. ההמלצה החשובה והיעילה ביותר: פעילות גופנית מתונה כהליכה או שחייה ותרגילי התעמלות שונים, עשויים לצמצם ואף למנוע כאבי גב!

ובערוץ היוטיוב של כללית תוכלו למצוא הדגמות לתרגילי גב "קלאסיים", שמומלץ לבצע מדי יום (תרגילים 44-34).  הנה דוגמה:

דני טל הוא מומחה לכושר גופני במחלקה לחינוך וקידום בריאות בכללית