נניח שהגעת לרגע האמת והיום, או מחר, או בשבוע הבא - את או אתה מפסיקים לעשן. יופי!
מה אנחנו מציעים בתור התחלה כטיפים טובים ליום הראשון ללא סיגריה? כמה דברים. יכול להיות שתגלו שלא כולם עובדים בשבילכם. לא נורא. קחו מזה את מה שכן עובד. מה שעוזר לכם.
1. אמצו "התנהגויות חלופיות" לעישון, שמתאימות רק לכם: עיסוק לידיים (כדור גומי לחיץ?), עיסוק לפה (מסטיק?), פעילות חלופית לעישון בעת שעמום (משחק מחשב בנייד?) וגם פעילויות שונות למצבים של מתח, עייפות והנאה.
2. שווה לשנות את שגרת היומיום כדי לשבור את דפוס ההרגל שהעישון קשור בו. למשל, לאחר האוכל, אפשר לקום מיד, לצחצח שיניים או לצאת לטיול (לא ממש מתאים למי שצריכה ללכת לעבודה... אבל אפשר לעשות התאמות).
3. שנו את סדר הדברים שאתם עושים, ובעיקר את שגרת הבוקר. אל תשבו בכיסא שבו אתם רגילים לשבת. אכלו צהריים במקום אחר מהרגיל. אם אתם רגילים לעשן בזמן שתיית הקפה, השתדלו לא להרבות בשתיית קפה בתקופת הגמילה.
לא תמיד אפשר, נכון. מהצד האחר – אפשר להתמכר גם לטעם החדש של הקפה ללא הסיגריה. מסתבר, וזה יתברר לכם די מהר, שכאשר מפסיקים לעשן, חשים את כל הטעמים בצורה מודגשת יותר וטעימה יותר. הקפה פתאום הרבה הרבה יותר טעים בלי הסיגריה. וגם זה משהו ששווה להתעכב עליו.
4. אלכוהול, אגב, מחליש את כוח הרצון – ולכן מומלץ להימנע ממנו, עד כמה שאפשר. מהצד האחר, אפשר ללעוס מסטיק או למצוץ סוכריות ללא סוכר.
5. שתו הרבה מים והכינו לכם ערימה של ירקות חתוכים. עצבניים? תוציאו את זה על גזר או מלפפון.
6. זה לא יום קל, לכן כדאי אולי לתכנן בו הליכה לסרט, התעמלות, טיול קצר או רכיבה ממושכת על אופניים. השתדלו גם לא להימצא בחברת מעשנים (לפחות בינתיים).
7. זרקו את כל הסיגריות והגפרורים, את המצית ואת המאפרות מהבית. זהו!
8. את הבגדים השליכו לכביסה כדי להיפטר מריח הסיגריות.
9. ארגנו סביבכם סביבה נקייה ורעננה בבית ובעבודה.
10. אתם יכולים גם לקבוע ניקוי שיניים ליום ההפסקה וככה יהיה שווה לכם לשמור עליהן לבנות ונקיות.
11. קנו לעצמכם מתנה, חגגו את ההתחלה החדשה. מגיע לכם!
12. יש לך חברים שאת אוהבת? אתה רוצה לפנק בני משפחה? ערכו "רשימת קניות" של מתנות קטנות שתוכלו לקנות להם בכסף שתחסכו.
13. השתמשו במחשבות חיוביות. אם עולות לכם בראש מחשבות תבוסתניות, הזכירו לעצמכם שאתם לא מעשנים, שאתם לא רוצים לעשן ושיש לכך סיבות טובות.
14. הכינו לכם "חלום בהקיץ", לזמן שבו עולות מחשבות מציקות. לדוגמה: התחילו לתכנן את החופשה הבאה ועבדו על "תכנית השחרור שלך מעישון". העיפו מבט על כל הלא מעשנים סביבכם והזכירו לעצמכם שהם חיים יפה מאוד (והרבה יותר בריא) בלי סיגריות.
15. סיגריה הייתה עבורכם סיבה לקחת הפסקה בעבודה או בחיים? פרגנו לעצמכם פסקי זמן למנוחה ונצלו אותם לדברים נעימים (הרפיה, נשימות, שתיית מים, ללטף את הכלבה או את החתול, לצאת להליכה קצרה בחצר). קחו שתי דקות שאורכן כזמן עישון סיגריה - לעשות משהו טוב...
16. מתעצבנת? חוטף את הג'ננה? השתמשו בטכניקות הרפיה: שאפו אוויר עמוק ולאט, תוך ספירה עד חמש, ואז נשפו את האוויר החוצה באיטיות תוך ספירה עד חמש.
נשמו עשר נשימות עמוקות כאלה. את השאיפה האחרונה החזיקו בפנים. הדליקו גפרור, נשפו לאט על הגפרור וכבו אותו. העמידו פנים שהוא סיגריה ומעכו אותו כמו משהו שאתם שונאים. נניח ג'וק.
ד"ר דנה פלורנטין היא רופאת הבית של אתר כללית ומומחית ברפואת משפחה
ד"ר שלומי בן משה הוא מומחה ברפואת משפחה בכללית ומנחה סדנאות גמילה מעישון
