במהלך ההריון היציבה שלך משתנה, בעיקר בגלל השינוי בקו הכובד הנוצר מעליית המשקל והבטן שגדלה קדימה. את צפויה להרגיש את השינוי הזה בעיקר במהלך השליש האחרון להריון. כן כן, זו התקופה שדורשת התייחסות מיוחדת לכל הנושא של שיווי משקל.
ולמה עוד כדאי לשים לב? למפרקים. במהלך ההריון הרצועות התומכות בהם עוברות תהליך של הרפיה והתארכות, מה שגורם להם להתרופף ופוגע בתחושת היציבות. האחראי למצב הוא הורמון הרילקסין שמופרש במהלך ההריון ותפקידו לרכך את רקמות החיבור.
אבל את ממש לא צריכה לחשוש או להתייאש! כי בעזרת כמה תרגילי פעילות גופנית פשוטים, תוכלי לשפר את יכולת שיווי המשקל שלך באופן משמעותי.
איך זה קורה? פשוט מאוד: האימון משלב תרגול של מערכת הפרופריוספציה. פרופריו-מה?? הפרופריוספציה - מערכת החישה העצמית שלנו שמספקת לגוף מידע על התנועה ומנח הגוף.
ככל שמאמנים אותה יותר היא משפרת את שיווי המשקל שלנו, את יכולת התנועה וגם עוזרת לנו להימנע מפציעות שנובעות מסרבול ומתנועה לקויה.
שימי לב: מומלץ לשלב תרגול של שיווי משקל לאורך כל תקופת ההריון כדי למנוע נפילות.
מוכנה? קדימה, מתחילים!
לעקוב אחרי ההריון מהסמארטפון שלך בתיק מעקב הריון און־ליין תוכלי לצפות בנתוני ההריון שלך, בתוצאות כל הבדיקות (כולל פענוחי האולטרסאונד שלך) ובאבחנות שהרופא רשם. לחיצה ואת שם
|
תרגיל 1: מתיחה צידית עם העברת משקל
1. עמדי והישעני על רגל שמאל כאשר אצבעות רגל ימין נוגעות ברצפה ויד ימין באלכסון למעלה. (תמונה 1)
2. התבססי והתקרקעי לרצפה, העבירי משקל ונתקי את רגל ימין מהרצפה, פתחי אלכסון ויצבי את הגוף באלכסון. לאחר מכן נבצע בצד שני. (תמונה 2)
3. בצעי את התרגיל 5 חזרות לכל צד והחזיקי כ־5 שניות בכל מתיחה.
תמונה 1
תמונה 2
תרגיל 2: עמידת עץ
1. בססי את כף רגל שמאל ברצפה, הניחי את כף רגל ימין על ירך שמאל, הרימי את הידיים לתקרה, האריכי את הגב ושמרי על יציבות. (תמונה 1)
2. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.
תמונה 1
תרגיל 3: פיתול
1. עמדי והחזיקי עם יד ימין את ברך שמאל, השאירי את רגל ימין יציבה על הרצפה ופתחי את יד שמאל באלכסון לאחור.
2. המטרה היא להשיג פיתול של עמוד השדרה ופתיחה של בית החזה תוך כדי שמירה על יציבות ושיווי משקל. (תמונה 1)
3. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.
תמונה 1
תרגיל 4: איזון בעמידה
1. עמדי עמידה ישרה, ישרי את הידיים בגובה הכתפיים והחזיקי כדור.(תמונה 1)
2. נתקי את הרגל והושיטי את 2 הידיים הישרות עם הכדור ביחד קדימה עד שתגיעי למצב מאוזן של כל הגוף. (תמונה 2)
3. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.
תמונה 1
תמונה 2
תרגיל 5: ייצוב האגן
1. עמדי ישר עם כדור בין הידיים, הרימי רגל אחת באוויר ל־90 מעלות של הירך והברך. (תמונה 1)
2. שמרי על ידיים מורמות באוויר ואוחזות בכדור, פתחי את הירך ברגל הכפופה הצידה תוך כדי שמירה על ברך וירך כפופות ב־90 מעלות. (תמונה 2)
3. בצעי 10 חזרות של התרגיל והחזיקי 5 שניות בכל מתיחה. לאחר מכן החליפי רגליים.
תמונה 1
תמונה 2
ליבת מגרם היא פיזיותרפיסטית מוסמכת (BPT), מטפלת מוסמכת ברצפת האגן ומדריכת פילאטיס
