לא מעט מתאמנים עולים על ההליכון ועושים טעויות שעלולות לעלות להם ביוקר. קבלו את 5 השגיאות הכי שכיחות על המכשיר הפופולרי הזה - וטיפים איך לעשות זאת נכון.
מחזיקים מקדימה ונשענים אחורה
איך זה נראה
אוחזים בידית שבקדמת ההליכון מתחת לצג והגב מוטה לאחור. במקרים רבים הסיבה לכך היא שהמהירות או השיפוע קשים מדי עבור המתאמנים, ואחיזה בידיות היא הדרך שלהם להחזיק מעמד.
מה הבעיה
יציבה לא נכונה עלולה להוביל לפציעות ולכאבים מיותרים. הישענות לאחור גורמת לאגן לבלוט מלפנים (הסעת אגן), ועלולה לגרום לכאבי גב.
הדרך הנכונה
שמים לב ליציבה ומוודאים שהגב נמצא מעל האגן ולא מוטה לאחור.
איך להתמיד בפעילות גופנית קל מאוד להתחיל בפעילות גופנית, אבל קשה מאוד להתמיד בה. יש לנו טיפים שיעזרו
 |
נשענים על הידיות בצדדים
איך זה נראה
נתלים על הידיות שבצדי המסלול ו"מרחפים" מעל המסילה. הפעולה גורמת להעברה של משקל הגוף מהרגליים אל הידיים.
מה הבעיה
הריחוף הזה אולי טוב לעשיית רושם על המתאמנים האחרים (רק אולי...), אבל גורם לכם לפספס את המהות של ההליכה או של הריצה. מדובר בפעילות נושאת משקל גוף, וזהו יתרון בולט בכל הקשור לתרומה לצפיפות עצם, להוצאה קלורית, לדופק עבודה ולעבודה שרירית. בנוסף, אותו "ריחוף" עלול להעמיס לרעה על הגפיים העליונות.
הדרך הנכונה
לא מנתקים מגע מהקרקע! אם יש בעיה כלשהי המצריכה אתכם להחזיק בידיות, אל תישענו עליהן ובטח אל תיתלו. אם המהירות "גדולה" עליכם, פשוט האטו. העובדה שהמסילה נעה מהר יותר לא אומרת בהכרח שהתוצאה טובה יותר, ובדיוק להיפך אם אתם נשענים על הידיות.
נחיתה גסה על המשטח
איך זה נראה
במקרה הזה - איך זה נשמע: רעש חזק נשמע בכל נחיתה על המסילה.
מה הבעיה
ריצה כזו מעידה על טכניקה לא נכונה וזעזועים שאינם בריאים לגוף.
הדרך הנכונה
אין לי תשובה חד־משמעית. מאחר שהטעות יכולה להיגרם מסיבות שונות, מומלץ להתייעץ עם מדריך כדי לתקן את דפוס הריצה.
מרוכזים - אבל בדברים אחרים
איך זה נראה
אחת הסיבות לפופולריות הגדולה של ההליכון היא שניתן לעשות במקביל דברים נוספים - להביט בסמארטפון ובעיקר לצפות בטלוויזיה.
מה הבעיה
התמקדות או התעסקות במחשבה בדברים אחרים באה על חשבון התרכזות בפעילות עצמה - בנשימות ובמאמץ גופני. זה מונע מכם להוציא מעצמכם יותר ומוריד מהיעילות של האימון.
לרובנו קשה לעשות דברים במקביל - וזה גם עלול להיות מסוכן. נתקלתי יותר מפעם בנפילות מההליכון עקב התעסקות מיותרת עם ערוצי הטלוויזיה או בגלל חוסר ריכוז.
בנוסף, אם הטלוויזיה לא ממוקמת טוב ביחס אליכם (הראש שלכם מורם למעלה או מוטה מטה), אתם עלולים להרגיש בכאבים בצוואר או בגב.
הדרך הנכונה
1. הקפידו על כללית בטיחות או שתמצאו את עצמכם על הרצפה כי שכחתם לשמור על קצב הליכה מתאים מול המהירות של המסילה. עוד לא המציאו את המסילה שתפסיק לזוז כשאתם עסוקים בדברים אחרים...
2. ודאו שהטלוויזיה ממוקמת מולכם בקו אופקי.
7 טיפים לבחירת חדר כושר תלחצו, לא חבל על הכסף שלכם? 
|
מתחילים וגומרים מהר מדי
איך זה נראה
הרבה מתאמנים רק עולים על ההליכון ומיד פוצחים בריצה מהירה ללא חימום, מבלי שהגוף שלהם מוכן עדיין לעומס הזה. גם ירידה מהמסלול ללא קירור, כשמהירות המסילה גבוהה, זה לא דבר בריא.
מה הבעיה
החימום הוא הכנה פיזית ומנטלית לאימון. כל המחקרים קובעים שהוא עשוי לתרום לאימון טוב יותר, יעיל יותר ואיכותי יותר. והכי חשוב - חימום נכון תורם לאימון בטוח יותר.
מטרת הקירור היא כמו בחימום - רק להיפך: ירידה מבוקרת והדרגתית של תפוקת הלב־ריאה. שינויים חדים מסוכנים יותר מבחינה לבבית. ירידה מהירה מההליכון למשטח עלולה לגרום לסחרחורות ולאובדן ההתמצאות במרחב.
הדרך הנכונה
בתחילת הפעילות על ההליכון חשוב להקפיד על חימום (Warm Up) של מספר דקות, שיכלול הליכה על המסילה. בסיום הפעילות חשוב להקפיד על קירור (Cool Down) - הליכה מתונה של מספר דקות לפני הירידה מההליכון.
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר וינגייט
