אתם לא לבד! כאבי גב תחתון הם הסיבה השנייה בשכיחות שלה שבגללה פונים לרופא בעולם המערבי. הכאבים יכולים להופיע בכל גיל ובלי קשר למקצוע ולסוג העבודה - מעבודה פיזית אינטנסיבית ועד עבודה משרדית רגועה יותר.
החדשות הטובות הן שלפיזיותרפיה יש כלים שיכולים לסייע לכם לטפל בבעיה ולהפחית את הכאבים.
מהו כאב גב תחתון?
חוסר נוחות בחלק התחתון של הגב באזור שבין הצלעות התחתונות לישבן, עם או בלי הקרנה לרגליים.
מי סובל מכאבי גב?
כאבי גב תחתון יכולים להופיע בכל גיל וכ־80% מהאוכלוסייה יסבלו מהם לפחות פעם אחת במהלך החיים.
מה גורם לכאבי הגב?
• כאבי גב לא ספציפיים, שנגרמים מהסיבות הבאות:
• עומס גופני גדול או עומסים חוזרים ונשנים.
• אורח חיים יושבני ולא פעיל מספיק (למשל אנשים שיושבים מול המחשב רוב היום).
• כושר גופני ירוד ושרירים חלשים.
• חבלות או פציעות ספורט.
• מחלות.
• עייפות ומתח נפשי.
ממחקרים עולה כי במקרים של כאבי גב לא ספציפיים, בדיקות הדמיה (CT, אולטרסאונד) לא מועילות לאבחון או לטיפול בבעיה.
• כאב גב מוקרן שנובע מלחץ על שורש עצב - במילים פשוטות יותר - לחץ על העצבים מתורגם אצלנו לכאב גב. זהו מצב הדורש טיפול רפואי מורכב יותר.
מה עושים?
כאבי גב לא ספציפיים: שילוב של אורח חיים פעיל וטיפולים שמרניים כמו פיזיותרפיה ותרופות יכול לסייע לכאבים לחלוף.
פגיעה עצבית: במקרים חריגים במיוחד, כשיש פגיעה עצבית משמעותית, תישקל יחד עם הרופא האפשרות לניתוח.
אם פעם המליצו לכם רק לנוח אחרי פציעה או כאב שלא עובר, היום הגישה השתנתה. רפואת הכאב מצאה שיטות נוספות שיכולות לסייע לגוף להחלים ולהתמודד עם הכאב טוב יותר.
מחקרים שנעשו בשנים האחרונות הובילו לכך שההמלצה למנוחה הוחלפה בהמלצה לחזרה לפעילות, גם אם הכאב לא חלף לגמרי.
במקרים מסוימים, הכאב יכול להפוך לכרוני - ואז גירוי כמו מגע עדין או תנועה קלה יכול לעורר כאב, אך אין צורך לדאוג - זה לא אומר שנעשה נזק קבוע לרקמה.
פיזיותרפיה לגב התחתון
טיפול פיזיותרפיה לגב התחתון נעשה לאחר בדיקה מלאה של הגב התחתון ובהתאם לשיקול הדעת של הפיזיותרפיסט.
לטיפול הפיזיותרפיה בגב התחתון יש כמה מטרות
• הפחתת הכאב.
• שיפור תנועתיות, חיזוק והגמשת השרירים בגב ובאזורים נוספים הקשורים לבעיה.
• שיפור הכושר הגופני.
• מניעת התקפים חוזרים.
• מניעת החמרה.
• מניעת הפיכת הכאב לכרוני.
הטיפול יכלול את המרכיבים הבאים
• הסבר מפורט על הבעיה ועל הגורמים שלה.
• הדרכה להתנהגות נכונה - איך להתאים את אורח החיים ואת סביבת העבודה, למשל, כפיפה והרמה נכונה של חפצים (או ילדים) וישיבה נכונה מול המחשב.
• התאמת תרגילי פיזיותרפיה - טיפול אישי או קבוצתי המותאם למצב המטופל.
• טיפול ידני או חשמלי להפחתת הכאב.
איך ניתן לסייע להצלחת הטיפול?
ההצלחה של טיפול פיזיותרפיה לגב התחתון תלויה לא רק בפיזיותרפיסט אלא גם במטופל. הנה מספר כללים פשוטים ששיסייעו להצלחת הטיפול:
• יש לעקוב אחר המלצות הפיזיותרפיסט לתרגול והתנהגות נכונה.
• נסו לשמור על תנועתיות - מומלץ להימנע ממצבים נייחים ממושכים.
• מומלץ לקום מישיבה להליכה קלה או לבצע תרגילי שחרור ומתיחות כל 20 דקות.
• יש להקפיד על שינה טובה.
• יש להקפיד על תזונה נכונה ולרדת במשקל במידת הצורך.
• חשוב לבצע פעילות אירובית קבועה כגון הליכה, אופניים, או שחיה - היא מסייעת להפחתת הכאבים, משפרת את זרימת הדם והחמצן בגוף ומסייעת לרקמות להתחזק.
ענת גרהם היא מנהלת מכון הפיזיותרפיה של כללית בכרמיאל
מרצ'לה שני היא מנהלת מכון הפיזיותרפיה במרפאת בלומנטל של כללית בבני ברק
