אתם ממש רוצים לעשות שינוי. הולכים לדיאטנ/ית, מצטרפים לקבוצה, קוראים את הטיפים הכי טובים, ולמרות כל המאמצים פשוט לא מצליחים לרדת במשקל.
הבשורות הטובות הן שלא מדובר בגזירת גורל. הבשורות "הרעות" הן שהגיע הזמן לשינוי.
שינוי אורח החיים הוא תהליך מורכב וקשה, ולכן הרבה גורמים עלולים לעכב את ההצלחה שלכם.
עם זאת, בשונה ממה שנראה לכם, הדברים שבאמת מקשים עליכם אינם חיצוניים (החתונה של ענבל או הנופש ביוון) אלא דווקא הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם:
1. יש לי עצמות כבדות
הרבה אנשים בטוחים שהם סובלים ממשקל עודף בשל סיבות גנטיות: עצמות כבדות, חילוף חומרים איטי או סתם גנים בעייתיים. הם כל כך מאמינים בזה, עד כי אין שום סיכוי שהם יצליחו לרזות.
יש הרבה מחקרים על הגנום של ההשמנה, ואכן יש אנשים שצוברים משקל יותר בקלות בהשוואה לאחרים. עם זאת, להאמין שההשמנה שלכם גנטית, זה פשוט להחליט שאין לכם מה לעשות, כי אם זה גנטי, אז זה חסר סיכוי, ובכל מקרה תשמינו שוב.
הבשורות הטובות הן שגם אם אתם נוטים להשמנה, במרבית המקרים המשקל העודף שלכם נובע מזה שאתם אוכלים יותר ממה שהגוף שלכם צריך.
2. אני לא יכול לרזות, אני אוהב לאכול
אתם מאמינים שאתם סובלים מהשמנת־יתר רק כי אתם אוהבים אוכל? משוכנעים שכדי לרדת במשקל תהיו חייבים לוותר על האהבה שלכם? אתם טועים. והטעות הזאת עולה לכם בדיאטות לא מוצלחות.
לטווח הארוך, דיאטות דלות וקיצוניות לא יעזרו לכם לרדת במשקל. על גישת ה־Non Diet כבר שמעתם?
הרבה תזונאים ותזונאיות מאמינים שכדי לשנות הרגלים ולהפחית במשקל יש להימנע כמה שפחות מהחרמת מזונות אהובים. גם ממחקרים עולה כי תפריט מצומצם ודל במזונות אהובים יגרום לאכילת־יתר חסרת שליטה.
אם תגיעו לדיאטנ/ית שעובד/ת בגישה הזאת, תגלו שזה בסדר לאכול שוקולד, ושמותר לכם לאכול כל מה שתחליטו - כל עוד אתם מקשיבים לדרישות של הגוף שלכם.
ירידה במשקל לא חייבת להיות כרוכה בסבל. בתהליך יעיל תלמדו לאכול את האוכל שאתם אוהבים, אבל בכמויות שמתאימות לגוף שלכם.
3. אני מכור לפחמימות
אם אתם מספרים לעצמכם שאתם מכורים לפחמימות - אתם כנראה בבעיה.
בהחלט יכול להיות שאתם נמשכים יותר למאכלים מקבוצת הפחמימות, אבל להגדיר את עצמכם "מכורים" זה מתיש ומתסכל. אם אתם מכורים - יש צורך בגמילה, וגמילה היא הליך קשה.
ניסיון גמילה מפחמימות עלול להיות כרוך בקשיים רבים ולהסתיים באכילת־יתר ללא שליטה.
לכן אל תניחו סימן קריאה בסופה של המחשבה. האם אתם באמת מכורים לפחמימות, או שאולי הגוף שלכם פשוט צריך אנרגיה זמינה כי לא אכלתם כבר כמה שעות? יכול להיות שאתם עייפים ובמקום לנוח אתם "חייבים" משהו מתוק? ואולי פשוט התרגלתם לבחור קודם כול בפחמימות? תחשבו על זה.
אם לא תחשבו על עצמכם כעל "מכורים", יהיה לכם קל יותר לעשות שינוי. זה הכול בראש.
4. בגילי כבר אי אפשר לרדת במשקל
עם השנים הגוף שלנו עובר שינויים, ואחד מהם הוא האטה בקצב של חילוף החומרים - גם בגלל התבגרות הגוף וגם מעצם היותנו פחות פעילים. פתאום יש לנו יותר זמן לנוח, אנחנו כבר לא מתרוצצים, עובדים פחות קשה, ויש צורך גבוה יותר במנוחה.
אבל למרות זאת אפשר לרדת במשקל בכל גיל. אם תתחילו לשים לב לאיכות ולכמות של המזון שאתם אוכלים ותתחילו לזוז יותר, תיווכחו לדעת שאפשר לרדת במשקל בכל גיל. גם ירידה קטנה במשקל תביא לשיפור בתחושה, במצב הרוח ובבריאות.
5. מחכים לתה קסמים, לפטריות מחטבות או לגלולת פלא?
תפסיקו לחכות שמישהו ימציא את הפתרון הקל לירידה במשקל - זה לא יקרה. האשליה שיש אי שם משהו שיגרום לכם לרזות בלי לעשות שינוי אמיתי תוקעת אתכם במקום.
בשנים האחרונות רבים חושבים שזריקות הרזיה כמו אוזמפיק, סקסנדה או וויגובי, הן הפתרון המושלם לירידה במשקל - אבל גם זה מיתוס לא מדויק.
זריקות הרזיה הן כלי עזר לשינוי אורח החיים, אבל בהחלט לא פתרון קסם. מדובר בזריקה - יומית או שבועית - שלא תשפיע על כולם באותו האופן (ואינה מתאימה לכולם), לעיתים עם תופעות לוואי לא פשוטות, וההשפעה שלה חולפת כשמפסיקים לקבל אותה, כך שבלי שינוי מהותי באורח החיים זהו פתרון זמני בלבד.
ירידה במשקל דורשת מאיתנו לעשות שינויים בהרגלי החיים שלנו. אם ננסה רק "פתרונות קסם" - שתמיד ייכשלו - פשוט נהפוך למתוסכלים ונפסיק להאמין שמשהו באמת ישתנה. אין תפריט קסם, ואין גלולת פלא, אז בבקשה תפסיקו לחכות להם.
אורלי וייסיד היא דיאטנית קלינית בשירותי בריאות כללית
