איך שורפים סופגנייה?

​​המסורת הקולינרית של חנוכה שונה מזו של פסח ושל ראש השנה (אין ארוחות חג כבדות), אבל היא עדיין מאתגרת ברמת הקלוריות. 

אז איך עוברים את החג בשלום?

אוכלים ומתאמנים, דואגים לקזז את הקלוריות עם קצת זיעה ועם הרבה פעילות גופנית. חשוב לדעת שמספר הקלוריות שאנו שורפים בשעת פעילות מושפעת ממשקל גופנו. שני אנשים שיעשו אותה פעילות באותה העצימות ובמשך אותו הזמן ישרפו מספר שונה של קלוריות אם משקל גופם שונה. 

איך נשרוף סופגנייה סטנדרטית?

סופגנייה ממוצעת, עם סוכר ועם ריבה אדומה, בלי תוספות נוספות, מכילה פחות או יותר 450 קלוריות. יש להביא בחשבון שכל ביס מכיל 70 עד 80 קלוריות (כמו פרוסת לחם). 

במשקל גוף של 50 עד 60 קילוגרם:
1. בהליכה איטית (בקצב של 3.2 קמ"ש) - שעתיים ורבע!
2. בשחיית חזה - 50 דקות.
3. בטניס - שעה וחצי.

במשקל גוף של 70 עד 80 קילוגרם:
1. בהליכה מהירה (בקצב של 6.4 קמ"ש) - שעה.
2. בכדורגל- 3/4 שעה.
3. בטניס שולחן - שעה.

ואם שונאים ספורט?

לא בא לכם לעשות ספורט? תישארו בבית ותנקו. גם כך אפשר לשרוף קלוריות:

במשקל גוף של 50 עד 60 קילוגרם:
1. בשטיפת רצפה - שעתיים.
2. בהכנת אוכל למשפחה - שעתיים וחצי (אבל בלי לטעום).

במשקל גוף של 70 עד 80 קילוגרם:
1. בכיסוח הדשא - שעה ו־45 דקות.
2. בצביעת הבית - שעה וחצי. 

מה עושים כשהסופגנייה לא סטנדרטית?

לקראת חג החנוכה מתחרות הקונדיטוריות על השילוב המעניין ביותר מבחינת מילוי הסופגניות וציפוין. המגוון רב, ובכל שנה הוא רק עולה. 

מכיוון שמגוון הסופגניות כה גדול (שוקולד, ריבת חלב, קרם תות, וודקה, רום, ועוד ועוד), המחיר הקלורי עולה עד 550 עד 600 קלוריות ליחידה. לכן לכל הפעילויות לשריפת הסופגנייה הסטנדרטית יש להוסיף עוד ועוד זמן, כמובן בהתאם למשקל הגוף.

במשקל גוף של 50 עד 60 קילוגרם:
1. ברכיבה מהירה על אופניים (במהירות של 15 קילומטרים בשעה) - שעה וחצי.
2. באירובי מתחילים - שעה ו־45 דקות.

במשקל גוף של 70 עד 80 קילוגרם:
1. בסקווש - 45 דקות.
2. בריצה (5 דקות לקילומטר) - 40 דקות.

ואם שונאים ספורט?

לא בא לכם​ לעשות ספורט? תישארו בבית ותנקו. גם כך אפשר לשרוף קלוריות:

במשקל גוף של 50 עד 60 קילוגרם:
1. בניקוי חלונות - שעתיים וחצי.

2. באיבוק - לפחות שלוש שעות.

במשקל גוף של 70 עד 80 קילוגרם:
1. בעבודות גינון - שעתיים וחצי.
2. בעבודה משרדית קלה - שלוש שעות.

יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. 

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בקבוצת כללית​