לאנשים עם הפרעת קשב יש קושי בתכנון ובניהול זמנים, כמו גם בקביעת סדר עדיפויות. השילוב הזה יוצר תחושה של חוסר זמן, הצפה ולחץ. איך אני אספיק הכל?! החוכמה היא להתכונן מראש - לפצות על החסרים הללו בתכנון מקדים.
הכנו לכם כמה טיפים שיהפכו את החיים לפשוטים יותר.
1. "לראות את הזמן"
א. להכין לוח שנה גדול ולתלות על הקיר בחדר.
ב. לסמן את הבחינות השונות.
ג. להבין כמה זמן יש לנו ללמוד לכל בחינה.
נשמע פטנט פשוט, אבל זה יעיל מאוד! תנסו.
2. להתכונן מראש
כדי להימנע מפאניקה בזמן הבחינות. חשוב לפרק את ההכנה למשימות קטנות:
א. מה צריך לארגן לכל בחינה?
ב. הרשמה - ניירת למזכירות.
ג. אישורים לצורך הארכות זמן.
ד. צילום חומר (מאנשים שאין להם הפרעת קשב...).
ה. ומתי אני עושה את כל הדברים הללו.
3. לא להעמיס
בדרך כלל הנטייה היא להכין רשימות ולא להספיק כלום, שזו צורה של הימנעות ודחיינות. אז לא להעמיס ולבצע.
4. לאחסן לכל בחינה את החומר מראש בבית, בקופסאות נפרדות.
5. לא לדחות! לארגן עכשיו ולא לרוץ אחר כך בזמן הלימודים.
סביבת לימודים
אם לא לכולנו, ודאי לרובנו - לא משנה מה נעשה, פחות כיף ללמוד; יותר כיף לגלוש באינטרנט, לראות טלוויזיה, לשוחח בטלפון ואפילו להיכנס למקרר. אלו הם המסיחים. כאשר אני מוסח, קשה לי לחזור בכל פעם ללימודים, ולכן לעתים זמן הלימודים מתארך מעבר לנדרש. מה עושים?
1. ללמוד במקום שקט, כזה שמאפשר להתרכז. במקום רועש אפשר להשתמש באטמי אוזניים.
2. לכבות - את המחשב, הטלוויזיה ושאר פיתויים בזמן הלמידה. כן, גם את הנייד. לא חייבים לענות לכל שיחה...
3. מיקוד יתר - תכונה נפלאה שיש לאנשים עם הפרעת קשב. היא מאפשרת לגלוש שעות ארוכות באינטרנט ולהתמקד במה שמעניין. אלא שבזמן לימודים אנחנו צריכים להחליף נושאים ולשנות את המיקוד. ולכן פטנט חביב הוא השימוש בטיימר: להקציב את הזמן ללימודים - ולהקציב את הזמן להפסקות. ממש כמו בצבא. הטיימר יעזור לי להפסיק ולעבור למטלה אחרת, ולא לשקוע שעות במטלה אחת.
4. אם רק "נסבול", לא נלמד. כולם אוהבים פרסים, וזו שיטה נהדרת לחיזוק התנהגות רצויה. ניתן להשתמש בדברים המעניינים כפרס על למידה: אם ישבנו ולמדנו היטב, מגיע לנו למשל לגלוש באינטרנט או לצפות בסרט, אולי אפילו ממתק קטן ולא משמין... השיטה הזאת מאפשרת לתזמן את הלמידה ולתת לה חיזוק חיובי.
5. אוורור - מאוד חשוב לצאת להפסקות יזומות, לטייל, לעשות ספורט - זה תורם לריכוז ומסייע בהורדת מתח.
6. נשנוש - בעיה מוכרת וממכרת. לא ניתן להימנע מאכילה בלימודים, וזה אפילו חשוב. אבל במקום מאכלים עתירי סוכר, כדאי להצטייד מראש במזון בריא, בעיקר כזה שלא יעבה את המותן.
7. תרופות - נושא חשוב, עליו אנחנו מרחיבים כאן.
טיפול ברפואה משלימה יכול לעזורלא רק גנטיקה. גם קצב החיים התזזיתי והמתח הנלווה להם גורם לבעיות קשב וריכוז בקרב ילדים ונוער. שילוב של תרגילים לשיפור יכולות הריכוז באמצעות טיפול בביו־פידבק ושינוי תזונתי יכולים לסייע בהתמודדות עם ההפרעה בחיי היום יום. לקריאה נוספת |
ד"ר דותן קידר הוא מומחה בפסיכיאטריה. הוא מנהל את היחידה להפרעות קשב וריכוז במרכז לבריאות הנפש רמת חן, מקבוצת כללית
