הצוואר שלנו עובד קשה - תחשבו כמה פעמים ביום אתם מזיזים אותו מצד לצד, אפילו כשמדובר רק ברביצה מול הטלוויזיה או בשהייה ממושכת מול המחשב.
עם תפקיד כל כך משמעותי כמו שיש לצוואר - לא פלא שכאבי צוואר יכולים בקלות לשבש את שגרת היום־יום שלכם.
אז הנה חדשות מרעישות: אתם לא חייבים לחיות עם הכאבים האלו, אפשר ואף רצוי לטפל בהם. לפיזיותרפיה יש מענה לכאבי צוואר שיכול להפחית את הכאבים ולשפר לכם את איכות החיים.
בקצרה על המבנה של הצוואר
עמוד השדרה הצווארי מורכב משבע חוליות המופרדות ביניהן על־ידי הדיסק הבין חולייתי.
לעמוד השדרה הצווארי יש תפקידים רבים כמו: הגנה על חוט השדרה, תמיכה והנעת הראש במישורים השונים.
המבנה של עמוד השדרה הצווארי מאפשר לו לייצר תנועה גדולה במישורים שונים, תוך מתן יציבות לראש.
למה הצוואר כואב?
השכיחות של כאבי הצוואר בעולם המערבי נמצאת בעלייה מתמדת. הסיבות לכך הן המעבר לאורח חיים יושבני, כמו עבודה מול מחשב, נהיגה ממושכת ולמרחקים גדולים וכמובן השימוש הבלתי פוסק בסמארטפונים.
אם מוסיפים למשוואה הזאת גם לחץ ומתח נפשיים, עלולה להיווצר בצוואר גם נוקשות שמגדילה את הכאב.
סיבות נוספות לכאבי צוואר הן חבלות, תאונות דרכים ופציעות הדורשות טיפול מתאים כבר בשלב הראשון של הפציעה. ברוב המקרים כאבי צוואר מהסוג הזה הם קלים וחולפים מעצמם, אך לעיתים הם הופכים למטרד כרוני הדורש טיפול והכוונה.
לעיתים לכאבי הראש מהסוג הזה מתלווים גם תסמינים נוספים כמו תחושת נימול בזרועות או כאב ראש.
איך מטפלים באמצעות פיזיותרפיה לצוואר?
שלב האבחון: טיפול פיזיותרפיה לצוואר מתחיל באיבחון של הסיבות והגורמים לכאב. לאחר שמסתיים תהליך האבחון בונים תוכנית טיפול שמותאמת אישית למטופל.
שלב הטיפול: בשלב הזה נעזרים בטכניקות השונות של הפיזיותרפיה שמטרתן להפחית את הכאב, לשפר טווחי תנועה, לחזק את השרירים ולשחרר שרירים ורקמות רכות.
הטיפול כולל גם הדרכה ליציבה נכונה והדרכה ארגונומית לגבי פעולות היומיום כולל במהלך העבודה.
מכיוון שלכאבי צוואר עלולים להיות השלכות גם על אזורים נוספים בגוף, במהלך הטיפול ניתנת התייחסות גם לאיזורים האלו, כמו בעיות של הגפיים העליונות, הגב המרכזי והגב התחתון.
לא רק פיזיותרפיה
במקרים מסוימים נדרשים גם טיפולים מורכבים יותר, כמו טיפול תרופתי להפחתת הכאב והדלקת (אם יש) ובמקרים חריגים במיוחד, כשיש פגיעה עצבית משמעותית, תישקל יחד עם הרופא אפשרות לניתוח.
הטיפול הטוב ביותר הוא המניעה
אולי זה נשמע כמו סיסמה - אבל היא עובדת! אם רק נשמור על כמה כללים פשוטים נוכל למנוע מלכתחילה את אי־הנוחות של כאבי הצוואר.
מניעת כאבי צוואר מתחילה באורח חיים פעיל ובריא
• יש לשמור על יציבה נכונה שמונעת הצטברות עומסים עודפים על עמוד השדרה.
• חשוב להקפיד על ישיבה עם תמיכה מתאימה לגב - יש להתאים את סביבת העבודה כמו גובה הכיסא או השולחן וגובה מסך המחשב לפני שמתחילים לעבוד.
• מומלץ להקפיד על תנועתיות והפעלת הצוואר במהלך היום ולשלב הפסקות קצרות מישיבה ממושכת מול מחשב או מול ההגה.
הילי רוזנבלום היא מנהלת מכון הפיזיותרפיה של כללית בבית שמש
אורן תארי הוא סגן אחראי מכון הפיזיותרפיה נאות אשקלון של כללית
