אימון לפי המבנה הגוף שלך

פעילות גופנית חשובה וחיונית לכל אדם הדואג לבריאותו וזאת ללא קשר למבנה גופו. עם זאת, ההבנה לאיזה סוג גוף אנחנו משתייכים, עשויה להקל עלינו בבניית תוכנית האימון ולהתאימה בצורה אופטימלית לצרכים שלנו.

מדובר אמנם בהכללה,אבל מקובל לחלק את טיפוסי הגוף של בני האדם לשלושה סוגים עיקריים: אנדומורף (Endomorph), אקטומורף (Ectomorph) ומזומורף (Mesomorph).​

 אנדומורפים

מבנה הגוף שלכם רחב ואתם נוטים להיות עגלגלים. קצב חילוף החומרים שלכם איטי וכתוצאה מכך יש לכם נטיה להשמנה. עצמות השלד שלכם קצרות יחסית והשרירים מדולדלים למדי.

איך תתאמנו?

• שלבו פעילות אירובית​ בעצימות נמוכה (Low Impact) בתוכנית האימונים שלכם והשתדלו להקדיש לכך ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, כשעה בכל אימון. מאחר שאתם מתקשים לשרוף שומנים בקצב הרצוי, מומלץ שתתמקדו בעיקר בפעילות אירובית, אך תימנעו מהתשת הגוף.

• נסו להפחית במשקל באמצעות פעילויות שלא יטילו עומס גדול מדי על מפרקי הגוף. מומלץ להשתמש במכשיר אליפטי קל וגם שחייה עשויה להיות פעילות מועדפת בעבורכם.  

• בצעו את תרגילי הכוח בקצב מהיר יחסית ומול התנגדות בינונית. השתדלו לצמצם את משך ההפסקות בין סט לסט. זה יעזור לכם לבנות את השריר ובמקביל יאפשר לכם להמשיך לשרוף קלוריות גם במשך כמה שעות אחרי האימון.​

אקטומורפים

אתם בעלי מבנה גוף צנום בבדרך כלל עם שטח פנים גדול בהשוואה למשקל, ועם זאת מסת השרירים שלכם דלה יחסית למשקלכם. עצמות השלד שלכם ארוכות יחסית ומבנה הכתפיים צר בדרך־כלל. קצב חילוף החומרים שלכם מהיר ואתם מתקשים לעלות במשקל.​

איך תתאמנו?

• בצעו פעילות אירובית מאומצת בפרקי זמן קצרים יחסית וזאת במטרה למתן את תהליך שריפת הקלוריות. שמרו על בריאות הלב בפעילויות כגון: אימון מדרגה, רכיבה על אופניים ואימון הפוגות. השתדלו להקדיש לאימון כ־45 דקות עד שעה. 

• חזקו את השרירים על ידי פעילות מול התנגדות בינונית עד גבוהה. קחו הפסקות ממושכות בין הסטים, כדי לאפשר לשרירים להתאושש.

שלבו בין הפעילות האירובית ותרגילי הכוח בפעילויות כגון: טיפוס מדרגות, צעידה עם משקולות וחתירה בסירה, כדי לבנות את השרירים ולטפח את המערכת הקרדיווסקולרית (לב־ריאות).​​​

 מזומורפים

מבנה גופכם שרירי ואתלטי, מערכת השלד שלכם חסונה, השרירים מפותחים ואתם נהנים מיציבה טובה. תהליך בניית השריר באימון קל יותר בעבורכם, עם זאת אתם לא חסינים לגמרי מפני השמנה, גם אם היא קלה בדרך כלל.​

איך תתאמנו?

• הקדישו כשעה לפעילות אירובית בארבעה עד חמישה אימונים שבועיים. אל תגזימו בפעילות על מנת שלא תתישו את עצמכם. השתדלו לגוון את תפריט האימון שלכם כדי למנוע שיעמום בפעילויות כגון, רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה. 

• חזקו את שריריכם מול התנגדות בינונית עד גבוהה ובקצב מתון. גישה זו תעזור לכם לפתח את השרירים שלכם אבל לא יותר מידי ולא מהר מידי.

• יתכן שתעדיפו אימון מחזורי (מעבר מהיר ממכשיר אחד לשני ללא הפסקה), מאחר שזה יעזור לכם לחזק את השרירים מבלי לנפח אותם יתר על המידה.

דני טל הוא מומחה לכושר גופני בכללית