זה לא שאתם לא רוצים לעשות כושר ולשמור על הגוף שלכם. פשוט אין לכם זמן, נכון? זה בסדר, לאף אחד אין זמן היום עם כל השעות שאנחנו עובדים והלחץ שבו אנחנו נתונים. עד שכבר מפנים שעה בקושי עדיף לעשות משהו שאתם ממש אוהבים.
ובכן, הנה הבשורה: אתם יכולים לעשות חלק מהדברים הכי מהנים שיש, בזמן שאתם עושים קצת כושר. נהיה כנים. גם אם תיישמו את הטיפים הבאים לא תהפכו לספורטאים מדופלמים, אבל לפחות תזיזו קצת את הגוף ותטפלו ביציבה.
לא תנסו?
1: ישיבה אקטיבית
יושבים הרבה על הכיסא או על הספה? זה רע מאוד לגב וליציבה שלכם.
ישיבה ממושכת מלווה במנח גוף פסיבי וחוסר הפעלה של שרירים מייצבים כמו זוקפי הגב שרירי הבטן ועוד.
בנוסף מנח גוף כזה גורר אחריו יציבה לקויה, כתפיים שמוטות, גב עגול ולא זקוף, מנח לא נכון לצוואר, אגן והכאבים לא יאחרו לבוא.
איך ניתן לשפר את המצב ועדיין לעבוד על המחשב? נסו לשבת על פיטבול (FITBALL) - הכדור, לא הכלב, למרות שלצאת איתם לריצה זה גם טוב.
תקפידו לשבת על כדור שמתאים לכם, כך שהזווית בברך תהיה 90 מעלות פחות או יותר. שבו זקוף (כשבית החזה יוצא החוצה ולמעלה) והכתפיים משוכות לאחור. ישיבה אקטיבית כזו מפעילה שרירים שונים ותשמור אתכם ביציבה טובה יותר.
2: קריאה אירובית
אוהבים לקרוא? תעשו את זה תוך כדי עבודה על מכשיר אירובי נייח. נסו אופני כושר, אליפטי/קרוס טריינר, סטפר או מכשיר חתירה. רק שימו לב שאתם קשובים גם לגוף שלכם במקביל, ולא רק לקרבות עקובים מדם בווסטרוז או במחוז 13. זו גם הסיבה שהליכון פחות רצוי, שלא תאבדו תשומת לב ותיפלו.
קחו חומר קריאה עם אותיות מספיק גדולות כדי שלא תצטרכו לאמץ את העיניים, ולגרום למנח גוף לא נכון. אם אתם קוראים בטאבלט, פשוט תניחו אותו על הסטנד של המכשיר.
3: שיחה פעלתנית
פעם אחרונה שבדקנו רוב האנשים כבר לא ממש מדברים בטלפון. אבל אם כן יוצא לכם לנהל שיחות, פרטיות או בגלל העבודה, אתם יכולים לזוז בזמן שאתם מדברים.
שימו אוזנייה, וכך גם תחסכו קרינה. הליכה, ריצה, דיווש ותרגילים שונים יכולים לעבוד יפה עם דיבור, כל עוד אתם לא מתנשפים מדי, כמובן.
4: בידור ותזוזה
אם אתם מעדיפים להתרכז במשהו שאפשר לשמוע ולראות, ולאו דווקא לקרוא, נסו לעשות פעילות גופנית בזמן שאתם שומעים ספרי שמע (AUDIO BOOKS). ואם אתם לומדים, נצלו את הזמן להקשיב להרצאות וחומר לימודי.
גם מוזיקה עובדת, אבל את זה אתם בטח יודעים. רצים? תבנו פלייליסט שיעשה לכם חשק להרים רגליים. שירים אהובים ינעימו לכם כל פעילות גופנית. בשביל חלקנו הארקטיק מאנקיז עובדים ממש טוב, אבל אנחנו לא בוחלים בז'אנרים. שימו ג'סטין ביבר וריאנה בלופ כל עוד הם יגרמו לכם לעשות קצת פעילות גופנית.
ומה עם הסדרה האהובה עליכם? דרדוויל כבר ראיתם? צפו בגיבורים שנמצאים בכושר מעולה בזמן שאתם נכנסים לכושר בעצמכם, למה לא. הם יעזרו לכם לשמור על קצב, ואתם אפילו לא צריכים חליפה אדומה עם קרניים. מכנסיים נוחים יספיקו.
מעדיפים חדשות או את ערוץ הטבע? אם מרדפים של כרישים יעזרו לכם להתנועע זה גם מתאים. אם אתם בבית שימו את מכשיר הכושר מול הטלוויזיה. בחדר הכושר המסכים כבר מחכים לכם.
5: כושר חברתי
מתגעגעים לחברים? אנחנו יודעים שחלק מהכיף הוא לרבוץ ולקשקש ביחד. אבל לפני בית הקפה, הסלון או הפאב, צאו יחד להליכה קלה. אם יש לכם כלבים, תקבעו להוציא אותם לטיולים ארוכים ביחד וכולכם תרוויחו. רוצים ממש להתפרע? תקבעו להתאמן ביחד באוויר הפתוח או בחדר הכושר.
מילה מאיתנו: הקפה או הבירה יהיו הרבה יותר מפנקים אחרי שקצת התאמצתם לכבודם.
הבהרה קטנה: כתמיד, בטיחות מעל הכל! תקפידו שהפעילות שנעשית תוך כדי משהו נוסף לא תפגע בבטיחות שלכם. אנחנו רוצים אתכם בכושר ושלמים, אז אם יש ספק אין ספק, וותרו על זה.
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט
