למי שעדיין לא מעודכנת, או מעודכן, הפיטבול (Fitball) הוא כדור גומי ענק, מעין בלון גדול עשוי גומי, שמגיע בגוונים ובגדלים שונים.
כיום ניתן להיתקל בו כמעט בכל פינה (ולפעמים אם לא שמים לב ונתקלים בו נופלים, אבל זו לא הנקודה). הנקודה היא שבאמת אפשר להיתקל בו בכל חדר כושר ומסיבה מצוינת.
המבנה העגול מעניק לו (כמו לרוב הכדורים) יכולת סיבוב מרשימה ובכך מעשיר את מגוון התרגילים הרבים שניתן לבצע בעזרתו.כמו כן, המבנה שלו יכול להגדיל את טווח התנועה בתרגילים שונים, כמו למשל בכפיפות בטן - אפשר לרדת נמוך יותר מאשר על מזרן ולהקשית את הגב יותר.
בקיצור, הוא אביזר כושר ומשטח עבודה נפלא, קל לנשיאה, זמין וזול עם יתרונות רבים בתחומים שונים:
1. תמיכה והתנגדות
סיבוב הכדור במנחים שונים משמש כתוספת התנגדות בתרגילים ואפשר גם להשתמש בו גם כאביזר תומך לחלקי הגוף השונים. ככזה, יתרונו הבולט הוא הגמישות הרבה שיוצרת התמיכה בשקעים שלנו ובקימורי הגוף - שלא מקבלים תמיכה מספקת (אם בכלל) מאביזרי תמיכה אחרים כמו מזרן, ספסל או מושב.
התמיכה של הכדור מאפשרת לגוף להימצא בתנוחה האידיאלית עבורו. לדוגמה: בחלק האחורי של המותן (הגב התחתון) יש קימור הנקרא "לורדוזה מותנית". איזור זה אינו מקבל תמיכה מספקת מאביזרי תמיכה אחרים בתרגילים ספציפיים. הפיטבול, המנופח אוויר ועטוף בגומי גמיש, יכול לשנות את צורתו ולהתאימה לקימורי הגוף השונים בצורה מושלמת.
2. גמישות
בעבודה עם הכדור ניתן להאריך את השרירים ולפתח את גמישות המפרקים. לדוגמה: בשכיבה על הכדור על הגב או על הבטן, כשכפות הידיים נתמכות ברצפה, ניתן להאריך את שרירי הגו.
3. שיווי משקל
זהו מרכיב חשוב בכושר גופני שלא זוכה לתשומת לב מספקת מצד מתאמנים רבים - וחבל. בשל גמישותו הרבה, הגודל והצורה, הפיטבול הוא משטח מעולה לעבודה על שיווי המשקל, כיוון שהתרגילים שמבצעים בעזרתו תורמים הפעלה משמעותית של השרירים המייצבים, האחראים לאיזון הגוף במרחב, במצבי תנועה ומנחים שונים.
למה זה חשוב?
אם לא מקדישים לו תשומת לב ועבודה ספציפית, עם השנים שיווי המשקל שלנו עלול להתערער. כך שבמידה והשרירים המייצבים שלך חלשים, קצרים או לא מאומנים - עלולות להתפתח בעיות יציבה שונות.
4. יציבה
היציבה (Posture) היא סך היחסים בין חלקי הגוף השונים והאופן שבו הם מתארגנים זה ביחס לזה - וביחס לקו הכובד. במילים פשוטות: איך הגוף שלנו נראה ובאיזה מצב הוא נמצא כשאנו עומדים, יושבים וכורעים.
תרגילים שונים המבוצעים עם כדור הפיטבול יכולים לעזור לשיפור בעיות יציבה אופייניות, כמו היפרלורדוזיס (Hyperlordosis, המתבטאת בקימור יתר באיזור הגב התחתון, בסיבוב יתר של האגן לפנים ובהזדקפות יתר של בית החזה), או עמידה רפויה, המתאפיינת בכתפיים שמוטות, ובהגדלת השקע בבית החזה (קיפוזיס, Kyphosis).
5. התעמלות לנשים בהריון
העובדה שהפיטבול הוא משטח רך המתפקד כבולם זעזועים יעיל ומונע עומסים ולחץ על הגוף ועל מפרקיו, הופך אותו לאביזר מעולה בהתעמלות לנשים בהריון.
6. ישיבה נכונה
כדור הפיטבול יכול לשמש גם לתחליף יעיל ובריא לכסא הסטנדרטי. זה לא סוד שרובנו יושבים לא נכון. אנחנו נוטים לשקוע עמוק לתוך הכסא ובכך מגבירים את הלחץ על הגב התחתון מה שעלול להוביל לכאבי גב.
ישיבה על כדור פיטבול, במנח הנכון, תוך החזקת הגו זקוף, היא פעולה פשוטה שאין בה מאמץ ולא זיעה, אך בניגוד לישיבה על כסא, אנחנו פשוט נאלצים לשבת נכון. לכל אלה שלא אוהבים "לבזבז את הזמן" – אפשר לתרגל ישיבה על הכדור גם מול הטלוויזיה או המחשב...
איך יודעים איזה כדור פיטבול צריך?
הפיטבול מגיע בגדלים ובצבעים שונים. התאימו את גודלו של הכדור לגודל שלכם.
אם הגובה שלכם עד 1.40 מטרים:
קחו כדור בקוטר 42 סנטימטרים.
אם הגובה שלכם עד 1.55 מטרים:
קחו כדור בקוטר 53 סנטימטרים.
אם הגובה שלכם עד 1.75 מטרים:
קחו כדור בקוטר 65 סנטימטרים.
אם הגובה שלכם מעל 1.75 מטרים:
קחו כדור בקוטר 75 סנטימטרים.
וכמובן בחרו את גוון הכדור לגוונים האהובים עליכם (אדום -יאללה הפועל!)
אז שיהיה בהצלחה ובהנאה!
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר.
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר וינגייט
ייעוץ מקצועי: דני טל
