אז אנחנו לא סתם מדברים. קראת את כתבת המתיחות ועכשיו בא לך לממש קצת. יפה. הנה עשר מתיחות בסיסיות שיעזרו לך להכניס את השרירים למצב הרוח הנכון לאימון, ולהוציא אותם מהאימון כמו שצריך. יש עוד המון סוגים אחרים של מתיחות, ובעתיד הקרוב נעלה לאתר עוד. שנתחיל?...
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
דני טל הוא מומחה לכושר גופני בקבוצת כללית והיועץ המדעי של ערוץ הכושר ב"20 פלוס"
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר
ייעוץ מקצועי: דני טל
* המידע המופיע במדריך הוא לידיעה כללית בלבד. יש לעיין בתנאי השימוש ומדיניות הפרטיות
