מהו דופק מטרה - ואיך קובעים אותו

​דופק מטרה מבטא את הדופק שאליו אנחנו שואפים להגיע במאמץ אירובי. בעזרת דופק המטרה ניתן לבנות תוכנית אימון לאורך זמן​.

איך קובעים דופק מטרה?

כדי לחשב את דופק המטרה יש לחשב תחילה את הדופק המרבי. בגרסה הפופולרית ביותר והכי פחות מורכבת החישוב נעשה על פי הנוסחה הבאה: 220 פחות הגיל.

לדוגמה: אם הגיל הוא 25, החישוב נעשה כך: 195=220-25. הדופק המרבי של בני 25 הוא אפוא 195 פעימות לב בדקה.

למתאמנים מתחילים מומלץ לפעול ברמה של 50% מהדופק המרבי ולהתקדם בהדרגה לפעילות ברמה של 75% מהדופק המרבי.

לדוגמה: אם את בת 25 ומתאמנת מתחילה, דופק המטרה שלך הוא כ־97 פעימות בדקה (220-25=195 כפול 50%).

למתאמן מתקדם מומלץ לפעול בדופק של בין 60% ל־70% מדופק המטרה.

למתאמן המתקדם ביותר מומלץ לפעול בדופק של בין 70% ל־80% מדופק המטרה.​

​דני טל הוא מומחה לכושר גופני