إن السرطان في الواقع اسم شامل واحد لأكثر من 200 نوع من الأمراض المختلفة. والسؤال المطروح هو هل يمكن منعه أو على الأقل تقليص خطر الإصابة به؟.
لذا دعونا نضع الوراثة جانبًا، ما الذي يمكن القيام به عدا عن الولادة لعائلة مع حمولة جينية مختلفة؟ هناك أمور كثيرة كهذه. لقد حددنا أبرز عشرة طرق تساعدكم في تجنب الإصابة بالسرطان:
1. ودّعوا السجائر
لقد أثبتت الدراسات أن 85% من حالات سرطان الرئة يسببها التدخين. بغض النظر عما تدخنونه أو كيف تدخنونه (سيجار، أرجيلة، سجائر ملفوفة، وكذلك التدخين السلبي - أي إذا كنت بجوار شخص يدخن). كما يسبب التدخين أمراضًا سرطانية إضافية: سرطان البلعوم، الحلق، تجويف الفم، المريء، المثانة، الكلى، البنكرياس، عنق الرحم والثدي. لذلك بالفعل، قد يكون صعبًا ومخيفًا بعض الشيء، ولكن ذلك سيفيدك أيضًا بشكل عام. و... لدينا أيضًا ورشات عمل مجانية يمكنها أن تساعد!
2. ودّعوا لطعام المصنّع وأهلا بالخضروات!
لقد أظهرت دراسات عديدة العلاقة بين السرطان والتغذية. الطعام المصنّع، المدخّن، المقلي، المالح والمحفوظ يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. من ناحية أخرى، تناول الخضروات والفواكه متعددة الألوان يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان المختلفة. كما تقلل الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه، الخضراوات، الحبوب والبقوليات) من خطر الإصابة بأمراض سرطانية في الجهاز الهضمي.
اللحوم المصنعة: خطر على صحتنا!
|
3. الكحول والفرق بين النساء والرجال
قد يبدو الأمر شوفينيًا بعض الشيء، ولكنها مسألة جسمانية كليًا - يستطيع الرجال استهلاك كمية مشروبات كحولية أكبر من النساء دون دخول المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بالسرطان. ويعني ذلك أن المرأة تستطيع استهلاك وجبة كحول واحدة بينما يستطيع الرجل استهلاك وجبتين. وإذا كنتم تشربون أكثر من ذلك فإنكم تعرضون أنفسكم لقائمة طويلة من الأمراض السرطانية، بدءًا بسرطان الفم، البلعوم أو المريء، مرورًا بسرطان المعدة والكبد، وانتهاءً بسرطان الثدي. كلما تم شرب كمية أكبر من الكحول وبشكل أكثر تكرارًا، فازداد خطر الإصابة بالسرطان.
ما هو حجم الوجبة؟ علبة بيرة (ثلث)، كأس نبيذ أو كأس صغير من المشروبات الكحولية.
4. الرياضة
لقد ألححنا بهذا الموضوع كثيرًا وما زلنا نلحّ: لقد أثبت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تقلص خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. النشاط الموصى به هو النشاط الهوائي (أي النشاط الذي يرفع النبض) كيف نعرف لأي حد سنرفع النبض؟ الجواب بسيط: للدرجة التي يصعب معها الحديث بشكل حر.
كيف يتم اختيار التمرين الرياضي الهوائي؟ يوصى باختيار نشاط تحبونه، وبالتالي سيكون أسهل عليكم المثابرة أيضًا وكذلك الاستمتاع بالأمر. على سبيل المثال: المشي، السباحة، الرقص، الدراجات، الركض الخفيف، التنس، كرة القدم وما شابه خلال نصف ساعة يوميًا أو في معظم أيام الأسبوع
5 دير بالكم من الشمس
أشعة الشمس بين الساعات 10:00 - 16:00 في أيام الصيف تضر الجلد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بالرغم من ذلك تتواجدون بالشمس؟ من المهم أن تتخذوا إجراءات الحيطة: ارتداء قبعة، نظارات شمسية، استعمال الكريم الواقي من أشعة الشمس وارتداء ملابس مناسبة والأفضل ملابس واقية من الأشعة.
6. احصلوا على تطعيمات. ما العلاقة بالسرطان؟ ما يلي:
يرتبط التطعيم ضد اليرقان بمنع سرطان الكبد. أما التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري فيقلل من الإصابة بسرطان عنق الرحم، ويعطى بشكل روتيني في إطار المدرسة بالصف الثامن.
7. تجنّبوا المواد المسرطنة
على سبيل المثال الاسبست والرادون.
8. كونوا متفائلين!
لقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين حالات ضغط مختلفة وسرطان الثدي وأنواع سرطان أخرى، وكذلك علاقة عكسية بين التفاؤل ومتعة الحياة والأمراض السرطانية المختلفة، والشفاء من الأمراض الخطيرة.
9. بعد ولادة؟ يفضل أن ترضعي
لقد أثبت علميًا أن الرضاعة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
10.اخضعوا لفحوص؟ أي فحوص؟ ما يلي:
من المهم الخضوع لتصوير الثدي الشعاعي (الميموغرافيا) مرة كل سنتين من عمر 50 أو مرة بالسنة من عمر 40، إذا كنتن بالمجموعة المعرضة للخطر.
يجب على من هو عرضة للإصابة بسرطان المعي الغليظ الخضوع لفحص تنظير القولون ابتداء من سن 50 أو ابتداء من سن أصغر بـ 10 سنة من السن الذي اكتشف به المرض لدى قريب عائلة من الدرجة الأولى (السن الأصغر من بينهما).
من المهم أن يتوجه الشخص المعرض لخطر الإصابة بميلانوما (أصحاب البشرة الفاتحة ومن لديهم تاريخ عائلي مع الميلانوما) لإجراء فحص لدى طبيب الأمراض الجلدية.
إذا كنتم ترغبون بالتوجه لاستشارة طبيب أمراض جلدية، لا حاجة للانتظار. يمكنكم القيام بذلك هذا المساء دون مغادرة المنزل. ببساطة تتوجهون للخدمة الحصرية المقدمة من قبل طبيب الأمراض الجلدية في كلاليت أون-لاين (على الانترنت).
على النساء إجراء اختبار للكشف عن سرطان عنق الرحم (pap test)لدى طبيب الأمراض النسائية مرة كل 2-3 سنوات، وبين الأعمار 35-54 مرة كل ثلاث سنوات.
الدكتورة دانا فلورنتين هي أخصائية بطب العائلة وطبيبة موقع كلاليت.
* المعلومات الواردة في الدليل هي معلومات عامة فقط. يرجى مراجعة في شروط الاستخدام وحماية المعلومات
