معتقدات
يعتقد الكثير أن الرياضة هي أمر معقد ومن الصعب القيام به، فالرياضة تحتاج إلى تجهيز أنفسنا وإلى وقت، كما أننا سوف نعرق إلخ... لكن الأمر ليس بهذا التعقيد، فلا تضعوا لأنفسكم حواجز ليست موجودة بتاتًا. إنّ التدريبات يمكن أن تكون خفيفة لفترة قصيرة بذوق وبطعم وكلّ يوم.
مقدّمة
الحديث اليوم عن الفعاليات التي يمكن أن نمارسها يوميًّا للمحافظة على أجسامنا صحية رشيقة وجذابة، فالكلّ يستطيع، كلّ من استطاع قراءة هذا المقال نعم يستطيع. لكن، قبل الخوض في لبّ الموضوع، سألقي الضوء على نقطة معيّنة متعلقة بالتدريبات الرياضية، فغالبيّة من يتدرب أو لديه النية لفعل ذلك، يعتقد أن التدريب يجب أن يكون طويلا وصعبًا جداً. وهذا بالطبع غير صحيح أبدًا. إذا كنت تنوي التدرّب بصورة جيّدة ومتواصلة دون كلل، فنصيحتي لك أن يكون التدريب حوالي 20 دقيقة يومياً. خلال هذه الدقائق يمكنك ممارسة رياضة الإيروبيك أو تمارين تقوية العضلات. بالطبع، سيكون عليك أن تبني برنامج تدريب جيدًا من أجل هذا الأمر. في إمكانك إجراء التدريبات في محيط بيتك، وليس بالضرورة في نادٍ رياضيّ أو في قاعة رياضيّة. هذا شريطة أن تمارس الرياضة يوميًّا في حال كنت تعاني من ضيق الوقت.
ما هي الفعاليات التي يمكن القيام بها
في عصر التكنولوجيا الحديثة لم يعد الجسم يتحرّك بالكمّ المطلوب، فالهاتف بيدك، وجهاز التحكّم عن بُعد بيدك، وفتح باب البيت أصبح بكبسة زر، والبيئة المحيطة بك هي التلفاز والأجهزة المساعدة والأطعمة الدسمة.. وكل ذلك دون حراك، وهذا هو العامل الأمثل لتعرّضك للسمنة وللأمراض المزمنة. إليكم بعض النصائح الهامّة:
الدرج: إذا كان في بيتك درج فلا تتكاسل في أن تقضي حاجتك بنفسك وتصعد الدرج، أو إذا توجّهت إلى مؤسّسة معينة واستطعت الاستغناء فيها عن المصعد فافعل ذلك، وفي كل مكان تتوجه إليه ابحث عن الدرج. فخلال 5 دقائق من صعود الدرج ونزوله يستهلك جسمك ما يزيد عن 50 سعرة حرارية.
الدكان: كم يبعد الدكان عن بيتك؟ لا تشغل السيارة بل توجه مشياً، إذا كان يبعد 500 متر ذهاباً وإيابًا فإنّ جسمك سيستهلك أكثر من 30 سعرة حراريّة مشيًا على الأقدام.
جهاز التحكّم عن بُعد أو الهاتف: ابعد هذه الأجهزة عنك ولا تضعها بجانبك، وفي كل مرة اجبر نفسك على التوجّه إلى الهاتف أو إلى جهاز التحكم عن بُعد. ستمشي أكثر، وبذلك سيستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر.
التجوال حول البيت: خلال نصف ساعة من المشي أو التجوال حول البيت وتفقّده، أو من التجوّل مع حيوانك الأليف إذا كان لديك، سيستهلك جسمك ما يزيد عن 50 سعرة حرارية.
اللعب مع أطفالك: اللعب مع أطفالك وتحريك جسمك بالألعاب المختلفة سيساعدك على استهلاك السّعرات الحرارية. كلّ 20 دقيقة من اللعب مع الأطفال يستهلك الجسم ما يزيد عن 60 سعرة حراريّة.
إضافة حركات ممتعة أثناء الفعاليات العادية: إذا كنت تنظّف أسنانك، حاول الوقوف على قدم واحدة، ففي تمرين التوازن هذا سيستهلك جسمك بعض السعرات الحراريّة. أدخل المتعة والحركة لكل فعالية، ففي المطبخ وأثناء تجهيز الطعام أو عند إعداد القهوة، مارس بعض التمارين للأرجل أو تمارين التوازن، لأنّ جسمك سيستهلك سعرات إضافيّة. في كلّ حركة إضافية يستهلك جسمك سعرات حرارية إضافيّة.
خارج البيت وركن السيّارة: إذا وصلت إلى المكان الذي تقصده بالسيّارة، حاول ركنها في مكان بعيد والمشي إلى مرادك، فكلما أبعدت السيّارة يستهلك جسمك سعرات حراريّة أكثر.
بعض المعطيات عن الغذاء الدسم
وجبة همبورجر دسمة تحتوي على ما يزيد عن 1,000 سعرة حرارية.
كأس كبير من البوظة المخلوطة مع الشوكولاطة تحتوي على ما يزيد عن 1,000 سعرة حرارية.
100 غرام من الحلاوة تحتوي على ما يزيد عن 500 سعرة حرارية.
100 غرام من المسليات المصنوعة من الكاكاو تحتوي على ما يزيد عن 500 سعرة حرارية.
100 غرام من الفستق تحتوي على 600 سعرة حرارية، تقريبًا.
200 غرام طونا تحتوي على 400 سعرة حرارية، تقريبًا.
200 غرام سلطة حمص تحتوي على 700 سعرة حرارية، تقريبًا.
200 غرام من المعجّنات تحتوي على 700 سعرة حرارية، تقريبًا.
300 غرام بيتسا تحتوي على 1,100 سعرة حرارية، تقريبًا.
هذه لائحة جزئيّة من الغذاء اليومي الذي نستهلكه ولا نفكّر بكمية السعرات الحراريّة التي يحتوي عليها.
إنّ جسم الرجل يحتاج يوميًّا، في المعدّل، إلى 2,500 سعرة حرارية. أمّا جسم المرأة فيحتاج إلى 1,900، تقريبًا. وهنا يجب عليكم إعادة حساباتكم. يجب إحداث توازن بين استهلاك السعرات الحرارية وبين إضافة سعرات حراريّة للجسم.
التغير فقط بالنظام
تغيير نمط الحياة من حياة كسولة إلى حياة فعّالة ونشطة، بحسب التوصيات المذكورة أعلاه، سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية ما يزيد عن 400 سعرة حرارية، تقريبًا (المعطيات تقريبية وليست دقيقة).وإذا لم تراقبوا برنامجكم الغذائي حتى اليوم فيجب عليكم البدء بذلك فوراً، فالغذاء الدسم غنيّ جداً بالسعرات الحرارية، ويجب التخفيف منه. إذا عملتم على إحداث هذا التغيير البسيط من ناحية كونكم أكثر فعالية يومياً وأكثر حذرًا بالنسبة للغذاء الذي يدخل أجسامكم، لا بدّ أنه سيحدث تغيير فعليّ لصالح أجسامكم. ستحصلون على أجسام صحية أكثر، وستبتعدون عن الأمراض، وستصلون إلى وزن مناسب، وستشعرون بالخفّة وباللياقة العالية.
