1- أولا, عليك أن تقرر, انه فعلا تريد التوقف عن التدخين. من اجل أن تساعد نفسك على اتخاذ القرار يمكنك أن تفحص مع نفسك ما هي الإرباح التي تجنيها إذا توقفت عن التدخين- الصحية, المادية, الجمالية أو كل ما يبدو مناسبا بالنسبة لك, ومقابل ذلك ما هي الخسائر التي ستلحق بك إذا واصلت التدخين.
2- حدد تاريخا ستتوقف فيه عن التدخين- خلال 10 أيام حتى أسبوعين.
3- جد الطريق أو الأسلوب المناسب لك للتوقف عن التدخين. هنالك أناس يفعلون ذلك بصورة تدريجية, بينما يقوم آخرون بذلك مرة واحدة.
4- ادرس أساليب التدخين لديك- بأي حالات أنت معتاد على التدخين وما هي الحالات التي تؤدي لديك إلى زيادة التدخين. ومن الممكن أن تفعل ذلك بواسطة تسجيل كل سيجارة تقوم بتدخينها, بالإشارة إلى الوقت, الحالة والشعور.
5- حاول أن تجد الطرق المناسبة لك من اجل الامتناع من أوضاع تزيد من الحاجة للتدخين وان تجد فعاليات بديلة للتدخين- هناك من يقوم بمضغ العلكة, يشربون الماء, يتناولون المسليات قليلة الكالوريات, مثل الخضروات أو الذين يشغلون أيديهم بأمور أخرى.
6- حاول أن تمارس النشاط الجسماني مثل المشي. النشاط الجسماني يساعد على تبديد التوتر والتخفيف من الوزن وهي مصدر ترفيه وانشغال.
7- تعلّم أن تتمرن على التفنس بعمق وتعلم تكنيك الارتخاء من أجل مواجهة حالات من الضغط أو التوتر.
8-حاول أن تجند مساعدة القريبين منك في البيت والعمل في محاولتك التوقف عن التدخين، هذا الدعم يشجع ويعزز إرادتك.
9-عود نفسك على الخروج من المنزل دون علبة السجائر.
10-من الممكن الاستعانة ببدائل النيكوتين, مثل لاصقات أو علكة, لفترة محدودة, ومن خلال الحرص على تعليمات الاستعمال. للحصول على تفاصيل بالنسبة لبدائل النيكوتين يرجى التوجه إلى صيدلات خدمات الصحة كلاليت والطبيب المعالج.
11-من الممكن الاشتراك في مجموعات للفطام عن التدخين التي تقيمها خدمات الصحة الشاملة. حيث تحصل فيها على إرشاد ودعم مهني. للتفاصيل 2700*.
12 -كلاليت الطب المكمل تعرض أساليب إضافية للفطام عن التدخين, مثل الوخز والهبنوزا. الشخص الموجود في عملية الفطام عن التدخين بإمكانه الاستعانة بناتورباتي, شياتسو, ازهار باخ- من اجل التغلب على حالات التوتر والتغييرات في عادات التغذية. تفاصيل اوفى: 2700* .
* المعلومات الواردة في الدليل هي معلومات عامة فقط. يرجى مراجعة في شروط الاستخدام وحماية المعلومات
