مقدمة عن الإصابات
الإصابات أثناء الرياضة: من منا لم يسمع عن هذا اللاعب أو ذاك الذي اضطر أن ينهي الموسم بسبب اصابة في جسمه نتيجة ضربة خارجية أو ضغط هائل على أجزاء من جسمه. في كثير من الأحيان يضطر اللاعب إلى التوقف عن اللعب لفترة معينة والدخول في فترة اعادة التأهيل من خلال العلاج الطبيعي. وأحيانًا يخضع اللاعبين إلى عمليات جراحية تجبرهم ايقاف الفعالية الرياضية لفترة طويلة. الأمر ليس مقصوراً على اللاعبين المحترفين والمهنيين، بل يشمل أيضًا من يمارس الرياضة في قاعات الرياضة أو الركض أو ممارسة لعبة الكرة في نهاية الأسبوع. الهواة أيضاً معرضون لإصابات رياضية. يمكن القول إنّ العديد من الهواة يواجهون مثل هذه الإصابات.
من هم الأكثر عرضةً للاصابة؟
لعبة الملاكمة هي أكثر الألعاب ضرراً لمن يمارسها، لكن نسبياً عدد المشتركين في هذه المسابقات قليل فالإصابات لا تذكر. أما لعبة الكرة الأميركية فهي من أكثر ألعاب الكرة عنفاً، كذلك كرة السلة وكرة القدم وألعاب الكرة الأخرى، التي تتطلب احتكاكات مع لاعبين آخرين واستعمال الجسم والضغوطات عليه تسبب للكثير من الإصابات للجسم.
من هم الأقل إصابةً؟
السباحة هي احدى أنواع الرياضة الأقل ضرراً من ناحية الإصابات، ويعود ذلك إلى عدم استخدام الجسم بعنف أو الإحتكاك مع الخصم خلال المسابقة. لذا، فإن أنواع الرياضة التي يكون فيها الإحتكاك مع الخصم قريب إلى الصفر ولا يوجد ضغوطات هائلة على مفاصل معينة تعد من أنواع الرياضة الآمنة.
ما هي الإصابات المنتشرة؟
- تمزق العضلات - في حالات إجهاد فوق طاقة العضلة.
- الم في عضلات الرقبة - حركات حادة أو وضعية غير مريحة لفترة طويلة.
- ضرر في الكتف Shoulder Impingement- بسبب ضربات خارجية أو استعمال غير سليم.
- الم الظهر Lower Back Strain- حركات التفافية وضغط كبير على الظهر.
- التهاب المرفق Tennis elbow- استعمال المرفق بإفراط بحركات متتابعة.
- الم الركب chondromalacia patella- عدم اتزان العضلات وتغير في آلية عمل الركبة.
- اجهاد الجسم وتضرر العظامShin Splints - إحداث ضرر للعظام في منطقة ترابطها مع العضلات الأمر يسبب إلى كسور صغيرة جداً.
- التواء الكاحل- الهبوط غير السليم على كفة القدم.
- التهاب في وتر الكاحل Achilles Tendinitis- حذاء خير جيد أو الركض المتواصل
- الم كفة القدم - تصلب العضلات بسب الجهد والضغط.
يمكن أن تعد هذه الإصابات من الأكثر انتشاراً والتي نواجهها في عيادات العلاج الطبيعي, تعود هذه الإصابات بسبب استعمال غير سليم للجسم واجهاده بشكل كبير او استعمال احذية غير ملائمة.
كيف يمكن الإمتناع أو التخفيف من الإصابات؟
- يجب أن يكون جسمك بالحالة التي تمكنك من ممارسة الرياضة والإشتراك في المسابقة.
- المحافظة على قوانين المسابقة، فالقوانين وضعت أيضاً للمحافظة على سلامة المشترك.
- اللباس الملائم، المعدات الخاصة لحماية المفاصل والحذاء الملائم لا غنى عنها.
- الراحة بين التدريبات أو المسابقات، فالجسم بحاجة إلى الإنتعاش واعادة بناء نفسه.
- إحماء الجسم قبل البدء بالرياضة.
- اذا شعرت بالتعب أو تشعر بالألم تجنب المشاركة.
كيف نعالج هذه الإصابات وهل سنشفى؟
إنّ أنواع الأضرار والضربات المذكورة أعلاه يمكن علاجها والعودة إلى ممارسة الرياضة دون أي عائق. في هذه الحالات يجب تشخيص الحالة من قبل الطبيب المختص والتوجه إلى العلاج الطبيعي. إن للعلاج الطبيعي دور أساسي في علاج هذه الحالات واعادة الشخص الرياضي إلى أرض الملعب. فترة العلاج يمكن أن تتراوح بين لأسابيع وحتى أشهر. إن العودة إلى ممارسة الرياضة تكون بحسب تعليمات المعالج الطبيعي وبالإستناد على الوضع الطبي واستشارة الطبيب المختص. كما ذكر فإن احتمال الشفاء عال والعودة لممارسة الرياضة ممكنة دون خوف، لكن يجب اتباع الخطوات التي تمنع من الرياضي العودة إلى نفس الضرر السابق وذلك عن طريق تحديد مسبب الضرر وتغييره.
ماذا عن الأضرار الكبيرة؟
هناك حالات مثل الكسور، تمزق الأنسجة والأوتار، ضرر في الغضاريف، خلع في الكتف وغيرها من الحالات تحتاج في أحيان كثيرة إلى إجراء عمليات من أجل اعادة المفصل إلى مكانه أو اعادة العظام بعد الكسر أو تثبيت المفصل بعد تمزق الأربطة في المفصل. السؤال هل بعد هذه العمليات سيتوقف هذه اللاعب عن اللعب؟
أيضاً في هذه الحالات يمكن للاعب العودة إلى الرياضة التي كان يمارس دون أي خوف، لكن فترة اعادة التأهيل يمكن أن تكون طويلة وتصل حتى سنة أحياناً. في هذه الفترة يحتاج اللاعب إلى الكثير من العلاج الطبيعي والتدريبات الخاصة لإعادة تأهيلة وعودته الى اللعب.
أريد ممارسة الرياضة التي أحب بشكل آمن، فما هي النصيحة؟
لا يمكنني أن انصح أي نوع من الرياضة تختارون، فكل منكم يحب رياضة معينة ويحب أن يمارسها، فالكثير من الشباب يمارسون رياضة كرة القدم في نهاية الأسبوع أو الصبايا يعملن على التدرب بقاعات الرياضة الخاصة ولكل منكم اختياره. المهم أن يكون جسمك من ناحية البنية والقدرات جاهز لمثل هذه الرياضة. يجب عليكم احماء الجسم قبل الرياضة ولباس ما هو ملائم والتزود بالمعدات اللازمة لممارسة الرياضة. ليكن معلوماً لديكم أن هدفكم من الرياضة هو المتعة والمحافظة على الصحة، فلا حاجة لاحداث ضغوطات غير مرغوبة على الجسم أو استعمال الجسم بشكل غير سليم. اعملوا على تقوية العضلات لمنع الكثير من الأضرار خلال ممارسة الرياضة التي تحبون.
إن الرياضة دون التطرق إلى نوعيتها هي فعالية مفيدة للجسم لا محالة، لذا النصيحة للجميع بممارسة الرياضة مهما كانت. إذا لم نكن من المهنيين والمحترفين يجب علينا اتخاذ الرياضة على انها فعالية صحية وممتعة لنا. المعرفة والإطلاع يمكنه أن يخفف الكثير من الأضرار للجسم. عليكم الإطلاع على كيفية ممارسة الرياضة التي تحبون واستشارة ذوي الخبرة. تجنبوا العشوائية المبالغة اثناء ممارسة الرياضة، فإذا لم يحدث ضرر جسماني يمكن أن يؤثر ذلك على عزيمتكم بالاستمرار. نحن نحتاج الرياضة كفعالية دائمة وثابتة في حياتنا لذا علينا اتباع التعليمات والتصرف بعقلانية.
